JiaYang
凈水課堂
生活中不可忽略的“健康飲水”法則!
“每天要喝8杯水”
這句話早已成為老生常談的教導(dǎo)
然而仍有人把它當(dāng)成耳邊風(fēng)
殊不知，你對補(bǔ)水的忽視
不但會讓你發(fā)胖
還會影響你的健康和顏值！
缺水的影響
>> 頭暈疲憊
人的腦部約70%都是水，缺水會直接影響到我們的大腦，水分變少，人就會反應(yīng)遲鈍，更容易疲勞感。
>> 口腔問題
由于缺水導(dǎo)致的唾液不足，容易直接導(dǎo)致口氣難聞，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加，因此平時記得多喝水的同時盡量少泡吧以及喝酒。
>> 皮膚干燥
每當(dāng)氣候干燥，會加速皮膚水分的蒸發(fā)，從而使得皮膚看起來更粗糙、更干燥。想讓皮膚水嫩的話，那么在平時要記得每天喝上6-8杯水，這樣能夠幫助身體和皮膚排毒，不光能讓皮膚變得水嫩，而且還能有效避免上火的情況出現(xiàn)。
>> 腸道排泄不暢
身體缺水容易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。
>> 肌肉痙攣
缺水會造成體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運動的時候發(fā)生肌肉痙攣以及虛脫等癥狀。天氣干燥的時候比較容易引發(fā)此類癥狀。
喝水其實并不麻煩，請掌握以下的“健康飲水”法則
1700毫升
輕體力活動的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯來換算，每天至少喝夠6~8杯水。
*數(shù)據(jù)來源于：《中國居民膳食指南（2016版）》
30分鐘
水進(jìn)入全身細(xì)胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，有助于消化。
*數(shù)據(jù)來源于：英國伯明翰大學(xué)（University of Birmingham）研究
25度
25~37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。
過冷的水容易造成腸胃道損傷、損害心腦血管健康；而過燙的水會傷害食道，時間久了口腔和食道的粘膜便很難修復(fù)粘膜便很難修復(fù)。
*數(shù)據(jù)來源于：美國阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)院研究
5次
人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水。
*數(shù)據(jù)來源于：《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》
尤其正值春季，多風(fēng)、干燥、免疫力低。
春季天氣比較干燥，又是傳染病的高發(fā)季節(jié)，我們需要多喝水。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝、潤肺、提升免疫力，平時多喝水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。
多喝水還可促進(jìn)自身呼吸道粘膜組織液的分泌來抵抗病毒的入侵，粘膜組織液分泌得越多，抵抗能力越強(qiáng)。
